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mike-neckのブログ

JavaかJavaFXかJavaEE(なんかJava8が多め)

バランスボールのあるオフィスで効率よくトレーニング

こんにちわ、みけです。

某社にバランスボールを持ち込んで、毎日5分くらい体幹部を鍛えています。

ということで、バランスボールのあるオフィスに居るエンジニアにおすすめのトレーニングを1種類ほど紹介します。

  1. バランスボールの前に座ります
  2. バランスボールの上に両足をのっけます
  3. 手を地面につけます
  4. 腰を浮かせます
  5. この状態を30秒維持します
  6. 30秒〜60秒ほどのインターバルで3セット行います

これで、腕、腰、臀部、ハムストリング(太ももの裏側)が鍛えられます