表記の通り、ダイエット(と言っても大したことはしていない)をやってみたら、 8 キロ弱減った。
2ヶ月の散歩の成果です pic.twitter.com/CZtYSRrFOM
— 引きこもり持田 (@mike_neck) 2020年10月24日
きっかけは健康診断で体重が 73 キロ(身長175cm) になって、このままだと 身長 - 100 < 体重 になってしまういう危機感が湧いたのと、胃カメラの結果で食道裂孔ヘルニアと判定されて、調べてみたところ内臓脂肪が増えたことが原因のようだったので更に危機感をもったこと。
やったのは毎日合計 1 時間の散歩と食事の節制の２つ。大したことはしていない。
「できるだけ何もしたくない」という自分の性格を考慮して、とりあえず続けられる運動をしようと考えたので、散歩をすることにした。とはいえ、長時間歩くのはそれまた面倒なので、 ご飯のタイミングに散歩を 20 分程度するだけしてみることにした。 家の近くに神田川があり遊歩道がある。この遊歩道は家から最寄り駅の通勤路のわきからちょっとした大通りまで続いており、この区間を 1 周すると 1 キロちょっと、歩くと 20 分弱と手頃なのでこれを散歩コースとした。
ハードな運動をやったら多分続かなかったと思うが、散歩はまったくもって負担もなく気分を変えるにはちょうどよいのでほぼ休みなく 2 ヶ月続けられた。(休んだのは雨がひどかった日だけ)
食事の節制も大したことはしていない、現在の体重から計算される基礎代謝量(当時は 1500kcal) よりも多く食べない。それだけ。
1500kcal で 3 食つまり 1 食あたり 500kcal だが、僕はおやつをどうしても食べたいし、コーヒーが飲めないので朝はエナジードリンク(約 150kcal)を飲むので、
毎食 300kcal を目安にご飯を食べるようにした。
ちなみに家では自炊をしていないし、ガスコンロの上に雑誌がおいてあるなど調理をまったくしない(洗い物が面倒で料理してない)ので、
コンビニでカロリー計算しながら買って食べてるだけである。
なお、地理的理由によりファミマしか使ってないが、
このあたりが、個人的には低カロリーで腹持ちがいい
また食べてるおやつはイカゲソと蒟蒻畑のみかん味、ＵＨＡ味覚糖のemaのど飴(極稀に)であり、それぞれ 50kcal 、 140kcal 、 140kcal となっている。
ダイエット始める前はガルボやポテチなど毎日食べていたが、今はカロリー表を見て一袋で一食分のカロリーに到達するので怖くて食べられなくなった
以下、タニタの体重計のデータ
ダイエット開始前の体重
現在の体重
ダイエット開始前の最高値の体脂肪率
現在の体脂肪率
開始前の脂肪の量は 73 kg x 0.24 = 17.5 kg / 現在は 66 kg x 0.19 = 12.5 kg なので、 5 kg くらい減ったっぽい
ダイエット開始前の筋肉量
現在の筋肉量
